Torna gyakorlatok

Torna gyakorlatok íjjal vadászóknak a holtszezonra

A holtszezon különösen nehéz lehet az íjászok számára. Azok, akik nem végeznek rendszeresen gyakor- latokat az évnek ebben a csendes szakában, azoknak a nyár végén végrehajtott szezon előtti gyakorlá- sok jobban fognak hasonlítani a fárasztó házimunkához,mint kellemes időtöltéshez. Mindannyian is- merjük azt az érzést, amikor rátalálunk azokra az izmainkra, amiknek létezéséről nem is tudtunk. 

Az itt felsorolt gyakorlatok A Deltoid izom erősítésére szolgálnak. Ennek az izomnak a hatására jön létre a vállad lekerekített körvonala. Az íj kihúzásá- nak utánzásának kivételével a többi gyakorlat mind súlyzóval, vagy gumi expanderrel végezhető. Én a gumi expandert részesítem előnyben a gyakor- latok végrehajtása közbeni simább érzet miatt.

Előre történő emelés – 3 SETS X 1Z REPS
Állj egyenesen úgy, hogy a kezed az oldaladnál van. Lassan emeld felfelé a
kezed a tested előtt addig, amíg egy picivel a vállad vonala felé nem ér. Na- gyon lassan csináld a gyakorlatot, egy picit állj meg a felső pontnál, majd lassan térj vissza a kiindulási helyzethez.

Oldalirányú emelgetés

3 SETS X 1Z REPS

Ez a gyakorlat szinte ugyanaz, mint az előre történő emelés, csak ahogy a neve is mutatja, itt a karodat oldalirányban kell emelget- ned. Ne feledd: lassan csináld! Ne legyenek hirtelen mozdulatok. Itt is, emeld addig a kezed, amíg egy picit magasabban nincsenek, mint a vállad, majd engedd vissza lassan magad mellé.

Ülő helyzetben végzett nyújtás -

 

 

Ij kihúzásának szimulálása / utánzása

3 SETS X 1Z RE PS

Ennek a feladatnak a végrehajtása talán a legkönnyebb, mivel a mozgás már ismerős. Fogd meg jó erősen a kö- telet a közepénél azzal a kezeddel, amelyikkel tartanád az ijad, csakúgy, mintha ki szeretnéd azt húzni. Amikor a kihúzással elérted a fix pontot, akkor lassan engedd le. Ennek a feladatnak a nehézségi fokát változtathatod a kihúzandó gumikötél hosszának változtatásával.

 

 

Forrás: Bowhunting world 2011 januári száma

Fordította: Lukács Dóra